bf ze 30% 33% proponuje wolna redukcje. policz ile kcal by waga byla w miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
suple ok. a powiedz mi kolego ile kcal szamsz z posilkow. Moze problem jest gdzie indziej. bcaa i glutamina -.- odpusc sobie. Wyslij mi diete z kcal, byc moze gainer bardziej Ci sie przyda.
Hakla przecież autor wytłumaczył Ci, że nie mogą urosnąć skoro bilans kaloryczny jest ujemny ile kcal uciąłeś? mało ich masz.. dlaczego umieściłeś temat w tym dziale? chyba coś nie teges wybrałeś..
Na początek dieta na zero ( ani za dużo ani za mało ponad zapotrzebowanie- ile kcal? - Musisz sam policzyć) - czemu 0? Na początku sam trening to da odpowiedni bodziec do przyrostów mięśnia. Możesz dorzucać kcal co jakiś czas aż do momentu gdy zacznie "zalewać".
Kilka pytań ryz warzyc przed ugotowaniem czy po ugotowaniua ? koniec redukcji a wiec tydzien wolnego pytanie brzmi ile kcal musi byc zeby waga nie spadła a sie trzymała tyle same co na koncowaj fazie redukcji czy dodac? ?
[...] drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami warzywa, czasami kurczak z ryżem lub jogurt lub jakiś tuńczyk z ryżem czy coś naleśnik z kurczakiem i warzywa, kanapka z makrelą kolacja: [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html massz wzor o sobie oblicz ile kcal to twoje 0 to jest chyba banalnie proste , czy za trude jest czytanie podwieszonych tematow? 3200 a 2000 to jest gigantyczna roznica , wiec to ze na 3200 tyłes nie znaczy ze trzeba obcinac o 1200 kcal [...]
[...] juz wczesniej to czytalem) Ale teraz zeby mi cos wyszlo musze sie pobawic tym programikiem w excelu a mam malutki problem niemam excela :D Hmmm A moze ktos wie mniej wiecej ile gram bialka jest w 100g piesi z kuraka ?? i td. Bo wiem juz ile kcal potrzebuje ile bialka tluszczy i weglowodanow i tylko tego mi brakuje bo niepotrzafie tego przelozyc [...]
jeszcze jedno majac diete przykladowo 3500 kcal ile kcal powinno pochodzic z odzywek albo jakiej ilosci nie powinno sie przekraczac. czy istnieja wogole tego rodzaju zalecenia ?
Makro 25b 25t 50w albo 30b 20t 50w. Wrzutka diety słabo czytelna. Jeśli nie wiesz ile kcal potrzebujesz to radzę ci obliczyć swój próg zerowy i od niego odjąć 200-300 kcal i powinien smalec palić.
[...] 300-g piersi z kury warzywa 130g twarogu półtłustego i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal? bez capucino to już B 1,6 w 1,7 T 0,6 także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro [...]
Dobra to juz wiem wszystko Teraz tylko znajde troche czasu to oblicze ile kcal mi wychodzi.Dodam wszystkiego w takich ilosicach zeby ze 4000 kcal przynajmniej było. Problem juz prawie z głowy więc temat do usuniecia.
[...] to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal jadłeś to radziłbym wskoczyć na 3200 i przytrzymać przez dłuższy okres czasu. Najprawdopodobniej jak nigdy nie trzymałeś diety o stałej kaloryczności to 3200kcal [...]
Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do [...]